أفضل طريقة لبدء يومك بحوية ونشاط هي التمارين الصباحية حيث تساعد جسمك علي زيادة مستوي الطاقة بالإضافة إلي تحسين المزاج وتعزيز التركيز ، وسوف نوضح أفضل التمارين الصباحية والتي تجعل يومك ملئ بالطاقة الإيجابية كما سوف يتم توضيح فوائدها.
فوائد التمرين الصباحية
يوجد عدة فوائد للتمارين الصباحية التي تساعد جسمك ومنها :-
- تساعد الرياضة الصباحية علي زيادة تدفق الدم إلي العضلات مما يجعلك نشيطاً طوال اليوم ولديك الشعور بالحيوية.
- تحفز جسمك علي إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين مما يساعد علي تحسين الحالة المزاجية.
- تعزز التمارين الصباحية القدرة علي التركيز والانتباه مما يجعلك أكثر إنتاجية خلال اليوم.
- تساعدك تمارين الصباح المستمرة علي تقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل القلب والسكري.
افضل التمارين الصباحية
هناك عدة تمارين تجعلك يومك ملئ بالنشاط والحيوية ومنها :-
- تمارين الأحماء والتي تنقسم إلي قسمين دورات الذرعين وهي عبارة عن حركات دائرية للذراع للامام والخلف لمدة 30 ثانية.
- ثني الجذع من خلال الانحناء الي اليسار وايمين لتحريك العمود الفقري.
- القفز في المكان لمدة دقيقتين حيث يساعد ذلك علي تنشيط الدورة الدموية.
- القفز علي الحبل حيث أنه أفضل خيار لزيادة ضربات القلب وتحفيز الدورة الدموية.
- تمارين القوة ومتمثلة في الضغط أو Push up حيث تكرارها من 10 إلي 15 دقيقة يساعد علي تقوية الجزء العلوي من الجسم.
- كذلك القرفصاء (Squats)حينما تقوم بممارستها من 10 إلي 15 دقيقة تساعد علي تقوية الساقين والأرداف.
- تمارين التمدد قم بتمديد عضلات الفخذ والظهر والذراعين لمدة من15 إلي 30 ثانية لكل مجموعة يساعد هذا التمرين علي تحسين المرونة.
- تمارين التنفس يمكنك أخذ نفساً عميقاً من الأنف وأحتفظ به لبضع ثوان ثم إخراجه من الفم فقط كرر هذه العملية من 5 إلي 10 مرات لتهدئة العقل.
كيفية المواظبة علي التمارين الصباحية
لكي تكون ممارسا للرياضة الصباحية باستمرار دون توقف ما عليك سوي اتباع الاتي :-
- تحديد الوقت الثابت لممارسة الرياضة كل صباح.
- وفي حالة أنك مبتدأ قم بتمارين خفيفة وبعد ذلك زود بالتدريج.
- اختار التمارين التي تستمتع بها لان ذلك سوف يساعدك علي الاستمرارية.
